Giảm cân

Cách để mặc vừa đồ size nhỏ hơn một cách dễ dàng

Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập tác động đến cơ bụng thì bạn sẽ mau chóng có được vòng eo thon gọn. Nhờ đó, bạn có thể tha hồ mặc vừa đồ size nhỏ hơn và tôn lên các đường cong hấp dẫn.

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo kiểu Nga (Russian twist) là một trong những động tác rất phổ biến mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Nếu thường xuyên tập bài này thì bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc cùng vòng eo nhỏ.

Bài tập này tác động mạnh đến vùng cổ, vai, eo

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi trên thảm, đầu gối hơi gập. Đặt bàn chân phải lên chân trái. Tay để trước ngực.

Bước 2: Ngả lưng tạo 1 góc 45 độ so với nền nhà và nhấc chân lên khoảng vài cm sao cho phần lưng dài và cơ bụng thắt chặt.

Bước 3: Bắt đầu vặn thân sang phải và đưa hai tay dọc theo hông phải.

Bước 4: Quay trở lại trung tâm. Sau đó từ từ vặn sang trái và đưa hai tay dọc theo hông trái. Nhớ giữ thăng bằng với chân và thân người nhô lên khỏi mặt nền.

Plank nghiêng

Cách thực hiện

Bước 1: Chống tay phải xuống thảm để nâng người lên cao, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Tay trái chống hông và chân chạm mặt sàn.

Bước 2: Bạn có thể để bàn chân đặt so le để ổn định hơn hoặc xếp chồng lên nhau để tăng cường độ khó khi tập luyện.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 20 giây. Sau đó chuyển sang bên còn lại và giữ thêm 15–20 giây nữa.

Leo núi

Cách để mặc vừa đồ size nhỏ hơn một cách dễ dàng - 2

Giữ lưng, chân và tay luôn thẳng khi tập động tác này

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế của động tác chống đẩy. Hai tay dang rộng bằng vai, lưng và hông thẳng.

Bước 2: Nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực càng gần càng tốt.

Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.

Xen kẽ động tác chân trái và phải như vậy 20 lần.

Gập bụng dài tay

Bài tập gập bụng dài tay (long arm crunch) giúp bạn tác động vào nhóm cơ cốt lõi và cải thiện tư thế bằng cách tăng sự phát triển cơ bắp quanh cột sống.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên thảm với đầu gối cong và bàn chân phẳng. Đặt bàn tay của bạn thẳng ra phía sau đầu của bạn.

Bước 2: Nâng cả đầu và cánh tay lên nhưng không quá cao, giữ hai cánh tay cạnh bên tai.

Bước 3: Giữ một vài giây khi bạn di chuyển đầu lên cao và hạ chúng trở lại sàn.

Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi hiệp.

Nâng chân dọc

Không chỉ đốt cháy calo vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng bụng, bài tập nâng chân dọc (vertical leg crunch) này còn giúp bạn được săn chắc đùi và bắp chân.

Cách để mặc vừa đồ size nhỏ hơn một cách dễ dàng - 3

Siết chặt cơ đùi, cơ cẳng chân, từ từ đưa chân lên cao, hướng thẳng lên trên

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên thảm và đặt hai bàn tay sau gáy.

Bước 2: Nâng hai chân của bạn lên, mở rộng chúng vuông góc với sàn và giữ cho đầu gối hơi cong. Giữ cho cột sống dưới của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Bước 3: Nhấc phần thân trên của bạn, nâng xương bả vai lên khỏi mặt đất. Giữ chân của bạn thẳng và hướng lên trên.

Bước 4: Tiếp tục nhấc cơ thể của bạn lên trên bằng cách sử dụng phần cơ cốt lõi của bạn. Khi ấy bạn tạm dừng và giữ vị trí trong vài giây.

Thực hiện động tác trên 20 lần.

 

Related posts

6 món ăn tự nhiên, dễ tìm giúp bạn… giảm cân

Sao Mai

Chỉ uống 1 ly nước này trước khi ngủ bạn sẽ có vòng 2 như mong muốn

harvestmoonfriends

Chế độ ăn kiêng Ornish của bác sĩ Mỹ giúp giảm 2-4kg an toàn

Sao Mai

Để lại bình luận